z serii

[...] z ostatniego treningu, jedno powtórzenie więcej przy 180, a dwa przy 140. Jakoś nie mogłem wyczuć tej 180 dziwnie mi się siadało %-) 140 poszła już super, parę przerw w serii bo kondycyjnie było ciężko ale jestem zadowolony, że wcześniej nie odłożyłem na stojaki. Trening jak dla mnie mocny, zlany potem, zajechany, czyli siadło dobrze %-) [...]

[...] tam sporo ćwiczeń na barki i plecy, wiec powinno wystarczyć. Dziś był trening A: Przysiady: 12x40kg, 12x45 kg, 10 x50 kg, 10 x55 kg, 8x55 kg, 8 x60kg, 20x40 kg ( sporo tych serii, ale weszło :-), następnym razem zacznę od 50 kg) Cable pull throught: 5x15x? (Tu jednak zmienię na Mc na prostych, bo zanim ciężar dopasowałam i wpadłam na to, ze [...]

3 tygodnie ćwiczyłem obwodowo, czyli wartało by wrócić do tego tzn. każda parta w każdym dniu treningowym np 5 ćwiczeń po 5 serii? czy jednak zmienić ilość powtórzeń.. i drugie pytanie co z suplementacją czy dokładać to białko ?

[...] skakanki intensywnie. Wyciskanie stojąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń (hantelki 15kg.) Pompki na poręczach x5 serii po 15 powtórzeń 5min rozciągania po treningu wieczorem: cwiczenia na refleks 15min / 20min rozciagania / [...]

[...] :-? Sile kondycje i wytrzymalosc moge w domu zrobic bez pomocy treneraJak widać po tym poście - nie bardzo. Sorry, nie mogłem się powstrzymać %-) Zamiast myśleć ile serii drążka zrobić na treningu poszedłbyś do klubu i zaczął TRENOWAĆ, a nie tylko brandzlować się filmikamiGats 2 sądziłem, że temat uczestnictwa makiuu w treningach SW jest [...]

[...] 5. Siady 4x12,1x6 6. Wykroki 3x ok. 120 na nogę + 7. Przysiad z workiem szeroko 3x20 8. Martwy z hantlami 4x15 Cardio 45min Nogi masakrycznie zniszczone. /-) Przy ostatniej serii uginania poczułem ukłucie w dwójce, na szczęście ból mało odczuwalny, mam nadzieje ze mikrouraz i za parę dni przejdzie. Wyciskanie na suwnicy z gumami weszło bardzo [...]

[...] wygląda tak że ograniczyłem posiłki i staram się nie jeść pieczywa więcej serków ryb itd mój plan treningowy wygląda tak: wtorek klatka 4 ćwiczenia po 10 serii biceps 4 ćwiczenia po 10 seri czwartek barki 4 ćwiczenia po 10 serii triceps 5 ćwiczeń po 10 serii sobota klatka 4 ćwiczenia po [...]

[...] robic :P rozgrzewka + mobilizacje podciąganie na gumie 4 x 3 + 1 x max u góry amrap 4' 20kg: front squat / thrusters/ przeskoki przez sztangę obunóż x20 - 5 pełnych serii 3' snach sztangielką 7kg- nie pamietam chyba ok 70 3' 5 burpees/ 30 su - 145 1' pompki 10? + 3serie: l-sit na drążku? max + plank + marsz ze sztangielkami 20kgx2 [...]

Trenowanie na siłowni wbrew pozorom nie jest proste – jeżeli wykonujesz intensywne treningi, to istnieje cienka granica pomiędzy wzrostem mięśni a doznaniem urazu. Kontuzja jest najszybszym sposobem na spowolnienie postępów, a nawet narażenie się na utratę możliwości trenowania. Jak zawsze, warto polegać na jednej zasadzie: lepiej zapobiegać niż [...]

[...] tracąc sporo czasu i nie kupisz nic istotnego. Twój plan treningowy powinien być dobrze przemyślany (również ten długoterminowy). Zaplanuj kolejność ćwiczeń, a także ilość serii i powtórzeń, które zamierzasz wykonać między innymi po to, aby ustalić z góry co będzie ci potrzebne do wykonania treningu. Dobrym pomysłem będzie zapisanie tego (nie [...]

[...] co TRZASKAJĄ DUŻO POMPEK to ja Ci podaję przykłady gości, co robią siłownię Myśl chłopie bo mam wrażenie, że jeszcze nie zacząłeś walczyć a już masz zmiany w mózgu Zamiast myśleć ile serii drążka zrobić na treningu poszedłbyś do klubu i zaczął TRENOWAĆ, a nie tylko brandzlować się filmikami Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-02-12 00:54:41

[...] są łydki - zwłaszcza w BBJ. Ogólnie nie robiłbym bicepsa i tricepsa a jeszcze więcej ćwiczył podciągania i wiosła. Jak dodam wiosłowanie nachwytem i podchwytem x5 serii po x15 powtórzeń (faza łączona tzn super seria.) do środy gdy robię plecy tym nowym treningiem oraz w treningu nóg zamiast łydek dodam wykroki z hantelkami i w treningu [...]

Tak. Z czasem wydłużaj czas serii, zacznij robić plank boczny - side plank itd Nie, za dużo Tak, ale też nie przesadzaj - 2x w tyg wystarczy.

Tu nie chodzi o żadne mity, tylko dodanie mocniejszego bodźca, który zwiększy napięcie mechaniczne. Robienie 4 serii na pałkę na dłuższą metę nie daje nic, w pewnym okresie nawet powtórzenia nie rosną. W podciąganiu zacząłem doczepiać obciążenie jakieś 5 lat temu i to była najlepsza z mozliwych decyzji. W innym wypadku do tej pory robiłbym 4 x max [...]

[...] czasowym niewiele osiągniesz; przykłady: olivier lafay, paul wade i podobne. ),'' dlaczego? druga sprawa ''Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową w jednostce treningowej, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo'' tego to w ogole [...]

[...] sztangi wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Trening 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek A Środa B Piątek A Boli mnie to że brak jest brzucha łydek i przedramion co z nimi? Np brzuch mogę dorzucić ze 2 lub 3 serie na koniec? I np po serii na łydki i przedramiona? Czy to już nie trzeba?

[...] skakanki intensywnie. Wyciskanie stojąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń (hantelki 15kg.) Pompki na poręczach x5 serii po 15 powtórzeń 5min rozciągania po treningu wieczorem: cwiczenia na refleks 15min / 20min rozciagania / [...]

[...] 4. Ok Dlugo mi zeszlo wczoraj, moj chlopak chcial zebym mu pomogla w nauce MC a ze mialam w planie to myslalam ze pojdzie gladko. Niestety on mial inna wizje, bo nie robi serii tylko obwody i w koncu sie obrazil i poszedl do domu :P mi sie udalo w miare porzadnie potrenowac. Kolejny tydzien minal- nie do wiary. Czas mi strasznie szybko leci [...]

Moze po prostu za wczesnie mowisz " nie dam rady wiecej"? Dla mnie jest to dziwne, ze po znikomej ilosci pompek w serii "odpadasz przy 4 serii. Poczekaj na wypowiedz doswiadczonych ludzi z forum bo ja na razie sie ucze :)

[...] nie ma sie co rozpisywac odrazu konkrety Trening bedzie to split dzielony partia 2x/tydz wydaje mi sie to dla mnie na chwile obecna najlepsza opcja docelowo duze partie 14 serii tygodniowo male partie 10 serii tygodniowo, lacze ze soba partie "wspolpracujace" bedzie wygladalo to tak: Pn - klata+barki+triceps Wt - plecy+nogi+biceps // po [...]